Знакомство и анкетирование.

Обсуждение текущего питания, выявление возможных ошибок (до первичной консультации я прошу вести пищевой дневник в течение 3-5 дней, записывая все съеденное за день).

Взвешивание, определение обхватных размеров тела и % жира в организме для последующей оценки изменений.

Совместная постановка целей и задач.

Обсуждение возможных причин переедания и лишнего веса. Вместе со мной Вы сможете приобрести навыки контроля над своим пищевым поведением.

Рассмотрение и выбор подходящих именно Вам приемов изменения веса.

Изучение способов формирования новых пищевых привычек, их внедрения в жизнь.

Обсуждение режима дня, выявление сложностей и совместный поиск вариантов нормализации режимов сна, питания, тренировок, труда и отдыха.

Работа со списком пищевых продуктов. Вместе со мной Вы научитесь подходить к выбору продуктов и блюд более рационально.

Работа со шкалой «голод-аппетит». Я помогу Вам научиться «слушать» и «слышать» сигналы своего организма.

Коррекция рациона по калорийности и содержанию белков, жиров и углеводов исходя из рассчитанных индивидуальных норм.

Выдача советов по закупке продуктов и приготовлению пищи. Я подскажу, на что в первую очередь обращать внимание в магазине при выборе продуктов, чему отдавать предпочтение при заказе блюд в кафе и ресторанах.

Оценка результатов (взвешивание, определение обхватных размеров тела и % жира в организме) для оценки произошедших изменений.

Обсуждение текущего питания, его анализ и коррекция при необходимости.

Анализ выбранной стратегии коррекции веса, уточнение целей и задач. Я помогу выработать план дальнейших действий для закрепления полученного положительного результата.

Анализ внесенных в жизнь изменений и приобретенных новых пищевых привычек.

Выявление сложностей, с которыми Вы могли столкнуться на первом этапе изменения рациона, помощь в преодолении этих сложностей.

Корректировка состава рациона, наполнения Вашей продуктовой корзины.

Пересчет калорийности рациона (при необходимости).

Отработка практических навыков изменения рациона.

Выдача рекомендаций по дальнейшей самостоятельной работе над удержанием нового веса и закреплением новых пищевых привычек.